“我這么年輕,，血壓高一點沒關(guān)系,，不用看醫(yī)生，等年紀(jì)大了,，再去看醫(yī)生吃藥也不遲,。”年僅25歲的小李,，就是因為這個錯誤的想法,，因腦血管破裂陷入昏迷，被送進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)病房,，險些沒搶救過來,。

主治醫(yī)生根據(jù)小李的日常作息分析，小李長期作息紊亂,，過度疲勞,，熬夜失眠和壓力大。再加上本身還有高血壓家族病史,，明知有高血壓病卻不重視治療,，結(jié)果造成悲劇。

高血壓被稱為“隱形殺手”

根據(jù)《中國心血管病報告2017年》顯示,，因心血管疾病而死亡的人數(shù)占疾病死亡總體人數(shù)的40%,，這個數(shù)據(jù)明顯高于腫瘤及其他疾病。換句話說,，心血管病的死亡率排名第一,。而高血壓則是最常見的心血管病之一。根據(jù)上述報告顯示,，在2.9億的心血管疾病患者中,，高血壓患者則占了93.1%。這說明高血壓成為影響心血管健康的重要原因之一,，也被稱為“隱形殺手”,。

那如何判斷自己是否患上高血壓？根據(jù)2005年《中國高血壓防治指南》的診斷標(biāo)準(zhǔn),，成人收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg則為高血壓,。診斷高血壓必須多次測量血壓，至少有連續(xù)兩次≥140/90mmHg才能確診,，僅一次血壓升高者尚不能確診,，但需隨訪觀察。如果疑似患上高血壓,，小歐建議到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查,，并進(jìn)行科學(xué)的治療。

//低質(zhì)量睡眠成為患上高血壓的凸顯因素//

有研究證明,，中青年人群低質(zhì)量的睡眠狀態(tài),，已成患上高血壓的凸顯因素,。

01睡眠不足

研究表明，在32歲到59歲的人群中,，平均每晚睡眠不足6小時的人患上高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多,；若睡眠時間少于4.9小時，高血壓發(fā)病幾率是正常睡眠時間的3.15倍,。這表明長期睡眠不足和高血壓的發(fā)生緊密相關(guān),。

睡眠不足為什么會影響我們的血壓？當(dāng)我們的睡眠時間減少,，清醒時間則相對延長,，交感神經(jīng)的興奮性加強(qiáng),，則會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸,，促使一系列激素分泌，從而導(dǎo)致血壓上升,。此外,，高血壓也會反作用于睡眠，引起自主神經(jīng)功能紊亂,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量明顯下降,。最終，睡眠時間不足和高血壓之間就會形成一個惡性循環(huán),。所以,，建議保證每天7至8小時的睡眠。

02睡覺打鼾

輕微打鼾對健康影響不大,，但如果伴有呼吸暫停的重度打鼾,，那就需要警惕了，醫(yī)學(xué)上稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（簡稱：OSAS）,。有研究表明,，約有50%~92%的OSAS患者合并有高血壓，而有30%~50%的高血壓患者同時伴有OSAS,。排除肥胖,、年齡的影響，OSAS已經(jīng)成為誘發(fā)高血壓的獨立危險因素,。

為什么打鼾會影響我們的高血壓,？OSAS患者容易在睡眠過程中發(fā)生呼吸暫停的情況,，從而導(dǎo)致間斷性缺氧,，而從缺氧到恢復(fù)呼吸的狀態(tài),，會增加交感神經(jīng)的活性,，引起外周血管收縮。

此外,，個體阻力血管的內(nèi)皮功能受損后,，會影響其舒張功能，進(jìn)而導(dǎo)致血管收縮,、血壓升高,。而研究表明，與健康人相比,，OSAS患者阻力血管的內(nèi)皮依賴性舒張功能受損,。

03發(fā)作性睡病

發(fā)作性睡病是指：白天出現(xiàn)不可克制的發(fā)作性短暫性睡眠，臨床伴有猝倒發(fā)生,、睡眠癱瘓和入睡前幻覺,，若這四種癥狀均發(fā)生則稱為“發(fā)作性睡眠病四聯(lián)癥”。雖然目前尚無研究驗證高血壓與發(fā)作性睡病的關(guān)系,，但有研究者猜測,，發(fā)作性睡眠與高血壓的關(guān)系，可能與睡眠質(zhì)量及數(shù)量有關(guān),。

既然睡眠與高血壓之間有這么密切的關(guān)聯(lián),，那我們是不是可以通過睡眠來預(yù)防高血壓呢？估計大家此時心里都有這么一個疑問,，而事實上也是可以的,。

小編根據(jù)上述情況，總結(jié)以下幾點建議,，大家不妨看看,。

1提高睡眠質(zhì)量

醫(yī)學(xué)臨床上，睡眠輔助是有效預(yù)防和改善高血壓的手段之一,。一個保質(zhì)保量的好睡眠能讓我們大大地降低患高血壓的風(fēng)險,。

保證睡眠時間，成年人的每天睡眠時間是7-8小時,；60歲以上的老年人,，每天睡眠時間是5.5-7小時；未成年人則需要8小時以上,。

睡前做些讓你放松的小活動,，有助入眠。如坐在椅子上,，把一個小球（類似高爾夫球大?。┓旁诘厣希媚_踩上去滾一滾,，注意保持呼吸,，不要憋氣。

2緩解打鼾

飲酒易導(dǎo)致口腔的肌肉更松弛,，呼吸道變狹窄,。控制晚上的飲酒量，并在上床前至少兩個小時內(nèi)避免喝酒,。

注意睡姿,，建議以側(cè)臥為主，這樣能減少咽喉出現(xiàn)阻礙,，保證睡覺時呼吸順暢,。

嚴(yán)重者建議到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療。

睡前聽聽白噪音

白噪音可能大家不是很懂,，其實就是一種舒緩,、有規(guī)律的聲音，比如大自然中常見的雨聲,、蟲鳴,、鳥啼,、小溪流水都是最美的白噪音,。而這種聲音能夠屏蔽周圍環(huán)境的噪音，通過聆聽白噪音,，人們能更快地進(jìn)入睡眠,。

另外，高血壓除了遺傳因素,、上述的睡眠因素,，與我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣也密切相關(guān)，如果想改善高血壓,，就必須從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣入手,，比如擁有良好的飲食習(xí)慣,，少吃鹽和脂肪酸過高的食物,，不抽煙少喝酒，還要學(xué)會緩解壓力,。最關(guān)鍵的是，不要仗著自己年富力強(qiáng)就透支自己的身體,，年紀(jì)輕輕就得了“老人病”,。重視高血壓和睡眠問題，是對自己的健康負(fù)責(zé),！

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