小劉，一上海外企員工,，才30歲，上個月發(fā)現(xiàn)高血壓,。他的日常是上下班擠地鐵,，上班時處于高度戰(zhàn)備狀態(tài)，吃飯休息時間都被壓縮,；回家匆匆吃過晚飯后又窩在電腦前,，上網(wǎng)課提升自己?？偨Y(jié)他的生活就是：節(jié)奏快,、高度緊張、久坐不動,、吃喝無序,，時常還穿插著應酬、失眠,、倒班等等情況,。

運動是如何影響血壓的？

研究表明,，科學的運動不僅可使高血壓患者靜息狀態(tài)下的收縮壓（即平時說的「高壓」）降低約 4 - 9 mmHg,，對于已經(jīng)處于正常狀態(tài)的血壓（小于 120/80 mmHg），運動可以幫助保持這種健康狀態(tài),。

因此,，小編建議高血壓患者在服用降壓藥的同時，也可采取合理的運動療法輔助降低和穩(wěn)定血壓,。

什么樣的運動能降血壓

不少人會說,，運動誰不會呀。不錯,，運動誰都能,，可哪種運動適于控制血壓呢？是有氧運動（心肺鍛煉）,？伸展運動,？還是阻抗運動（增強肌肉的鍛煉）？運動到何種程度合適呢,？

其實,，運動前先了解自己身體狀況，“量體裁衣”,。運動方式選擇上以有氧運動為主,，主要包括慢跑,、快走、游泳,。輔助進行肌肉拉伸的運動,，放松、活動筋骨,，每天花些時間安排這些運動就會對血壓控制起到很好的作用,。

1運動從了解身體狀況開始

在制定運動計劃前進行身體的評估并征求醫(yī)生建議很重要。

2持續(xù)性有氧運動是重點

每天都應進行30~60分鐘中等強度的持續(xù)性有氧運動（主觀疲勞感覺為輕松）,。

1如果選擇間歇性有氧運動,，每次至少10分鐘，累計每天30~60分鐘,。

2較推薦的運動項目有快走,、慢跑、騎車,、游泳和太極拳等,。

3每周進行2~3天的抗阻運動，以最大重復次數(shù)為8~20次的強度為宜,，結(jié)合自身情況,，至少1組，每組8~12次重復,，也可使用器械或自由負重,。

3怎么判斷運動量夠不夠？

可以以自己的感受為準,，即運動過程中還能和人交談,，但不吃力。

小編想說,，運動要量力而行,，循序漸進，持之以恒,，畢竟維持理想的血壓狀態(tài)是一個長期的過程,，只有養(yǎng)成良好的運動習慣、堅持運動,，才能保持血壓的穩(wěn)定,。假如停止運動兩周，體力就會開始下降,；停止數(shù)月后，運動對血壓的控制效果也會隨之消失,。